今日は「いい習慣作り」についてお話ししたいなと思います。
なぜこのテーマで話そうと思ったかというと、私自身が最近「ちゃんと習慣をひとつ作りたいな」と思っていたからです。
私は自営業なんですけど、自営業って、外に出なくても仕事ができてしまうんですよね。だから、引きこもろうと思えば全然引きこもれてしまう。
その結果、昼夜逆転してしまったり、外に全然出ない日が続いたりして、けっこう不健康な生活になっていたんです。
これはちゃんと直したい。
朝に外へ出て、健康的な習慣を作りたい。
そう思ったんですね。
でも、習慣を作るって、普通に難しいじゃないですか。
じゃあ、どうすれば習慣は作れるのか。
今日は、私が実際にやってみて「これはよさそう」と思ったことをお話しします。
習慣作りのコツ① 楽しみを置く
まず大事なのは、楽しみを置くことだと思います。
習慣が続かない理由って、たぶん「やらなきゃいけない」と思ってしまうからなんですよね。
「歩かなきゃ」
「運動しなきゃ」
「朝起きなきゃ」
こうなると、だんだんしんどくなってしまう。
だから、「やらなきゃいけない」ではなく、
「これをしたいな」と思える楽しみをひとつ置いてあげる。
これが、習慣化のひとつ目のコツかなと思います。
習慣作りのコツ② レポートする
もうひとつは、レポートをすることです。
つまり、記録して、それを外に出すということですね。
TwitterでもSubstackでも何でもいいんですけど、
「今日やったよ」とつぶやく。
写真を載せる。軽く報告する。
そうすると、反応が返ってくるじゃないですか。
いいねをもらえたり、コメントをもらえたりする。
それが嬉しくなると、ちょっと続けやすくなるんですよね。
習慣作りのコツ③ 仲間を作る
もうひとつは、仲間を作ることです。
ダイエット仲間でも、朝活仲間でも、Substack仲間でも、何でもいいんです。
ひとりでやると続きにくいことも、仲間がいると習慣にしやすい。
「私もやったよ」
「今日もできたね」
「一緒に頑張ろう」
そういう空気があるだけで、続けるハードルが少し下がると思います。
なので、私が思う習慣作りのコツは、
楽しみを置く
レポートする
仲間を作る
この3つです。
私が始めた朝活習慣
では、実際に私がどうやって習慣を作ろうとしているか。
今、私がやりたいことは、朝にちゃんと活動することです。
それから、ダイエットもしているので、朝ごはんをちゃんと食べたい。
朝ごはんを抜いてしまうと、その日一日の生活リズムが始まらない感じがあるんですよね。あと、朝にたんぱく質を摂らないと、痩せにくいなという実感もあります。
だから私の課題は、
朝にちゃんと起きる。
朝日を浴びる。
健康的に歩く。
朝ごはんを食べる。
この流れを作ることです。
「朝歩く」だけでは続かない
今日、実際に始めてみました。
何をしたかというと、朝にちゃんと歩いて、朝ごはんを食べに行く。
ただそれだけです。
でも、ここにちょっとコツがあります。
近所のお店ではなく、少し歩いた先、30分くらいのところにある定食屋さんに行くことにしました。
私の好きな鮭ごはんがあって、鮭をすごくふっくら焼いてくれるお店です。
しんぱち食堂というお店なんですけど、東京にはけっこう店舗がありますよね。
そこに通うことに決めて、今日からちょっとやってみました。
朝起きた瞬間にちゃんと起きて、歩いて、朝ごはんを食べに行く。
そして「あー、めっちゃ美味しい！」という快感を感じながら帰ってくる。
これです。
楽しみがあると、習慣は続きやすい
私は食べることがすごく好きなんですよね。
食べることが嫌いな人って、あまりいないと思うんですけどｗ
やっぱり食事って楽しみじゃないですか。
しかも、生活のサイクルの中に自然に取り入れやすい。
「朝ごはんを食べに行く」という目的地があるから、歩こうと思える。
ここがけっこう大事だなと思いました。
これがもし、ただ単に
「朝ごはんは食べずに、普通に朝歩きましょう」
という習慣だったら、私はおそらく続かないと思います。
1日はやると思うんです。
でも、続けられない。
やっぱり「やらなきゃいけない」だけに焦点を当ててしまうと、
「今日はもういいや」
となりやすいじゃないですか。
でも、
「朝ごはんを食べに行くぞ」
と思えたら、お腹も空いているし、目的地に着いたら楽しみがある。
だから、これは習慣として取り入れやすいなと思いました。
Substackを習慣作りに使う
さっきSubstackにも、朝ごはんの写真をアップしました。
あんなふうに、
「今日から始めるよ」
「朝活やったよ」
と報告するのも、いい習慣作りのためにはすごくいいと思います。
SNSにアップする。
Substackに記録する。
ちょっとしたレポートとして残す。
そうすると、自分の中でも「ちゃんとやった」という実感が出るし、見てくれる人とのつながりも生まれる。
今からSubstackを始めたいなと思っている方もいると思うんですけど、Substackを習慣作りの場所にするのは、かなりありだと思います。
お母さんも「Substackを始めます」と言ってくださっていましたけど、そういうふうに仲間を作る感じでやっていくと、続けやすいんじゃないかなと思います。
定期的に報告する場所として使う。
自分の記録を残す場所として使う。
仲間と一緒に続ける場所として使う。
これはひとつ、いい使い方なんじゃないかなと思いました。
まとめ
今日は「いい習慣作り」について、私の現在進行形のレポートとしてお話ししてみました。
習慣を作るには、
楽しみを置く。
レポートする。
仲間を作る。
この3つが大事だと思います。
私の場合は、朝に歩いて、美味しい朝ごはんを食べに行くところから始めてみました。また経過報告もしていこうと思います。
妖精アーヤでした。
